Dzisiejszy dzien totalnie spokojny Wlasnie skonczylam przygotowywac jedzenie na weekend, bo wyjezdzam. Ufff, wyszlo 6 pudelek gotowego jedzonka plus odzywka i suple Tak wiec wracam w niedziele wieczorem, a w pn dwa treningi <yes> i kolejny tydzien mija Pozdr
Ok, więc zdecydowałem się na trening FST7 stosując podanych przez nich przykładowy plan z wyłączeniem bicepsa, klatką 2x tydzień i zmianą treningu nóg, którego jeszcze nie ułożyłem. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 3x 12-8 2. rozpiętki na skosie w górę: 3x 12-8 3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: [...]
[...] nawet rano np. multiwitamina nie chce Cie na sile zmuszac czy cos - ale sprobuj przez miesiac pojechac tak jak Ci napisalem - nie czituj! zacznij od bilansu ~0 przez tydzien po tygodniu zetnij 150-250kcal pozniej ucinaj z fatu co 14 dni po 150-200kcal (~20g fatu) jesli nie bedzie zadnej poprawy - poyebiesz to jesli bedzie - bedziesz mial [...]
Dzień 3 Suplementacja i dieta dokładnie jak w dniach poprzednich. TRENING Dzisiaj godzinę jazdy na rowerze w terenie jako forma aerobów. REFLEKSJE Dzisiaj co prawda głodu czuć jeszcze nie było, ale dawało się odczuć zmęczenie. Aeroby dokręciłem do końca z lekka trudnością. Zorientowałem się, że świetnym sposobem, żeby zapomnieć o głodzie i [...]
Ogólnie jest tak, że węgle walisz w 3 posiłkach niezależnie czy jest to HC, MC czy LC. Zawsze do śniadania 25% całkowitego zapotrzebowania na ww, 50% bezpośrednio po treningu i 25% w posiłku potreningowym. W dni nietreningowe (dni kiedy robię aeroby traktuję jako DNT) dajesz węglowodany po równo w 3 pierwszych posiłkach. W ciągu tygodnia zawsze [...]
Nie przesadzajmy, ale dzięki wielkie! 27.06.2011 Wczoraj jak to mam zwyczaj po bibach cały dzień na posiłkach białkowo-tłuszczowych. Wieczorem zakręciłem 60min aerobów przy "S.W.A.T.: Firefight", który mogę śmiało polecić. http://www.youtube.com/watch?v=FoUR_a6Aux8 DIETA I SUPLEMENTACJA Dzień High Carbs. 1. 4 białka jaj, 60g płatków [...]
Stosowanie szortkatów jest szybsze 30.06.2011 Wczoraj był dzień nietreningowy, a więc i dieta Low Carb. Dużo miałem tematów do ogarnięcia, więc nie było czasu na żadne aero, więc chociaż na wieczór strzeliłem sobie "drina" hehe. DIETA I SUPLEMENTACJA Dzień Moderate Carb. 1. 4 białka jaj, 50g płatków owsianych, 15g suszonej żurawiny, [...]
Niedziela, 1. maja - DT Wczoraj miałam mały off (spotkanie rodzinne na 30 osób). Miał być trening, ale raz, że się nie wyrobiłam, a dwa bardzo dokuczał mi @. Dzisiaj miska czysta, do wglądu w profilu. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]
[...] sie snilo I pewnie tez jestem bardziej zregenerowany - choc to ciezko stwierdzic. .......... wtorEk - OFF pogublem sie ktory to dzien testu planowo bylby 35-y - ale minus tydzien a nawet kilkanascie dni off......hmmmm - sam niewiem. Mniejsza z tym. Dzis 'fabrykowo' - wolne od silowni - za to robote w pracy wre. Zostalo mi do konca 6 tygodni - [...]
11.06.2017 Cele na ten tydzień: 1) Wprowadzić stały rozkład makro w dni nietreningowe 1800kcal - 120g białka, 150g węglowodanów, 80g tłuszczy a w dni treningowe jako, że po treningu jestem głodna jak wilk będę próbować wchłaniać większe ilości ww i dodam sobie trochę więcej białka bo lubię mięso :-D 1920kcal - 130g białka, 170g węglowodanów, 80g [...]
DORIS - da się :-)) ja jestem tego przykładem np %-) mnie takie mega umięśnione sylwetki też nie jarają, zwłaszcza, że na chwilę obecną wiem, że do takiej sylwetki nie dojdę :-)) wiesz co mam na myśli :-)) WIKTOR - wiadomo, swój ciągnie do swojego ;-) to już wiadomo skąd Twoja kobieta ma taki fajny biceps :-D 31.08.2015 dziś miałam dzień sądu [...]
MARIAN - na pewno już tam z Bartkiem nie pójdziemy %-) teraz czekamy na trening tam u Ciebie :-D specjalnie dla Ciebie %-) /SFD/Images/2015/9/9/39d279e882a94d748bcf1e1ef2e4ae40.jpg 08.09.2015 doszłam do wniosku, że ten tydzień trza mocno pocisnąć z treningiem, bo w piątek z rana wyjeżdżam to raz, a dwa w przyszłym tyg najprawdopodobniej bd tydzień [...]
Kasia to nas łączy ten masochizm clearwater trza być twardym, nie miętkim Przerwa to będzie jak nie będę miała siły podejmować normalnych czynności codziennych ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ 21 I trzeci tydzień [...]
witam;) post skopjowany z mojego "dziennika treningowego" postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: [...]
Dzień 251 (268) - REDUKCJA DZIEŃ 1 Ruszam z redukcją. Pierwszy tydzień jedzenia trzymam na 3350kcal (-50kcal). Jestem po treningu. Wcześniej robiłem max 6 powtórzeń, a teraz robię max 8-10 powt. tym samym ciężarem więc nie jest aż tak źle ;) Co do aerobów to wiadomo, najciężej zacząć ale jakoś poszło. TRENING KLATKA + BICEPS + BRZUCH Klata: 1. [...]
Dzień 409 (423) Ciężki długi weekend. W czwartek i piątek strasznie pobalowałem. Zero diety i przepadły plecy. Dopiero ogar w sobotę i na grillu coś walczyłem ze zdrowym jedzeniem, ale wyszło jak zwykle nie po mojej myśli %-) Ten tydzień na pełnej. Codziennie trening. W weekend tylko sauna i aeroby pod wieczór. Za tydzień w środę wyjeżdżam do [...]
ROP to też praca nad wytrzymałością, a nie challenge: "zrób 5x(1,2,3,4,5)". Przynajmniej ja to tak odbieram. 4-6tyg, to pewnie minimum, na który trzeba sobie całość rozłożyć.. Rozumiem, że to jest dla Ciebie lekkie!! Wyciskaj sobie na spokojnie i dokładaj po 1 szczeblu w 3 drabinach; przykładowo: 3,3,3,3,3 - było 5x(1,2,3), i dalej odpowiednio: [...]
Witam po weekendzie wszystkich! Na początek krótki rapot: 30 maj Rest Day 31 maj Krótki trening, jakieś 20 minut w postaci OSR (Rocking, Rolling, Dead Bug, Shinbox) oraz Bent Press P&P z odważnikiem 24kg Rozpoczynam drugi tydzień pierwszego mezocyklu wg PTP (Perfecting The Press). Pierwszy zakończyłem z sukcesem, wykonując kilka konkretnych [...]
TEST - Olimp/Bx redukcja-yupie_girl
